NETEJA DE VIDA
Recuperar l’energia que has deixat dispersa
Viure’s no comença fent grans promeses.
Comença mirant amb honestedat una pregunta molt concreta:
On se’n va la meva energia?
Moltes vegades pensem que ens falta força, disciplina o motivació.
Però potser no ens falta força.
Potser la nostra energia està dispersa en massa llocs: hàbits, pantalles, relacions exigents, assumptes pendents, culpa, preocupacions, desordre, obligacions antigues o petites coses que hem tolerat durant massa temps.
Hi ha coses que semblen petites, però ens buiden.
Una conversa que sempre et deixa esgotat/da.
Una pantalla que t’atrapa més del que voldries.
Una obligació que sostens per culpa.
Una relació que demana massa.
Una compra impulsiva.
Un hàbit que et calma un moment però després et deixa pitjor.
Una preocupació repetida que no resol res.
Una manera de viure disponible per a tothom menys per a tu.
Aquest exercici no és per jutjar-te.
És per començar a veure.
Perquè no pots recuperar una energia que encara no saps per on s’escapa.
Abans de començar
Aquesta és una neteja de vida.
No una neteja només de casa.
No una llista de tasques.
No una exigència més.
És una mirada honesta sobre tot allò que ocupa espai dins teu i et resta presència.
Algunes fugues són visibles.
Altres són molt subtils.
Algunes tenen forma d’hàbit.
Altres tenen forma de persona.
Altres tenen forma de tema pendent.
Altres tenen forma de por, culpa o autoengany.
No intentis arreglar-ho tot.
Només comença a mirar.
El teu primer Clean Sweep
Aquest exercici s’inspira en el programa Clean Sweep, una proposta de neteja integral de vida que convida a revisar quatre grans àmbits:
l’entorn material
la salut i l’equilibri emocional
l’economia
les relacions
La idea no és fer una llista infinita d’obligacions.
És detectar tot allò que estàs suportant, ajornant, acumulant o tolerant i que, sense adonar-te’n, ocupa espai dins teu.
Un tema pendent també consumeix energia.
Un calaix desordenat potser no sembla important, però cada vegada que el veus et recorda alguna cosa que no està resolta.
Una conversa evitada pot ocupar més espai que una tasca enorme.
Una factura, un paper, una relació, una decisió o un hàbit poden convertir-se en petites fuites constants de presència.
Fer una neteja de vida no vol dir deixar-ho tot perfecte.
Vol dir començar a recuperar integritat.
Començar a deixar de sostenir coses que ja no vols seguir carregant.
Les quatre àrees de neteja
Abans de buscar la teva fuga principal, mira aquests quatre àmbits i marca mentalment on sents més pes.
1. Entorn material
Casa, habitació, roba, documents, objectes, desordre, coses inútils, espais que no et sostenen, equips que no funcionen, plantes o animals que necessiten atenció, entorn professional o físic.
Pregunta’t:
Què del meu entorn em resta energia cada vegada que ho veig o ho penso?
2. Salut i equilibri emocional
Son, alimentació, sucre, cafè, tabac, pantalles, revisions mèdiques, cos, cansament, hàbits que no t’ajuden, vida fora de la feina, descans, sentit vital.
Pregunta’t:
Què estic tolerant en el meu cos o en el meu estat emocional que demana atenció?
3. Economia
Factures, deutes, pressupost, estalvi, temes amb Hisenda, assegurances, ingressos, valor professional, despeses habituals, diners evitats o mal ordenats.
Pregunta’t:
Quin tema econòmic em pesa perquè no l’estic mirant de cara?
4. Relacions
Família, amistats, parella, clients, companys, superiors, converses pendents, relacions que no et convenen, persones amb qui hi ha malentesos, perdons no fets, necessitats no demanades.
Pregunta’t:
Quina relació o conversa està ocupant més espai dins meu del que voldria reconèixer?
Puntuació inicial
Ara posa’t una puntuació intuïtiva del 0 al 10 en cada àmbit.
No és una nota.
És una fotografia.
0 vol dir: aquesta àrea està molt carregada, desordenada o pendent.
10 vol dir: aquesta àrea se sent bastant neta, clara i en pau.
Si t’és complicat valorar cada àmbit, puntúa cada àrea. Una a una.
Entorn material: … /10
Salut i equilibri emocional: … /10
Economia: … /10
Relacions: … /10
Observa:
Quina àrea té la puntuació més baixa?
Quina àrea em pesa més emocionalment?
Quina àrea, si comencés a netejar-la, em faria sentir més lliure?
Quina àrea estic evitant mirar?
I després continuaria amb el que ja tens
El meu mapa de fugues
Llegeix aquesta llista i marca tot allò que reconeguis en tu.
No cal que sigui “greu”.
N’hi ha prou que sentis que et pren més energia de la que et dona.
Pantalles i distracció
Televisió
Xarxes socials
Mòbil
Notícies
Sèries en bucle
Vídeos curts
Jocs
Navegar sense rumb
Mirar coses per no sentir
Contestar missatges de manera automàtica
Estar sempre disponible
Hàbits i compensacions
Tabac
Sucre
Alcohol
Cafè en excés
Compres impulsives
Menjar emocional
Sexe com a evasió
Dormir massa per escapar
No dormir prou
Procrastinar
Deixar-ho tot per després
Prometre’t canvis que no sostens
Relacions i disponibilitat
Persones que sempre demanen però no escolten
Relacions exigents
Necessitat d’agradar
Dir que sí quan voldries dir que no
Fer-te càrrec del que no et correspon
Converses que et deixen buidat/da
Conflictes evitats que continuen ocupant espai dins teu
Relacions que sostens per culpa
Vincles on no pots ser del tot tu
Ment i emoció
Preocupació repetitiva
Culpa
Por anticipada
Comparació
Autoexigència
Pensar massa i actuar poc
Fantasiejar sense moure res
Revisar una vegada i una altra el passat
Imaginar converses que mai tens
Intentar controlar el que no depèn de tu
Vida pràctica
Desordre
Tasques petites pendents
Papers acumulats
Correus sense respondre
Temes econòmics evitats
Factures, deutes o gestions pendents
Objectes que ja no tenen sentit
Espais que no et sostenen
Compromisos que ja no encaixen
Falta de rutines bàsiques
Què em pesa més ara?
Ara no intentis solucionar tota la llista.
Tria només 5 coses que avui sentis que estan ocupant massa espai a la teva vida.
Escriu-les:
Ara mira-les amb calma.
Pregunta’t:
Quina d’aquestes fugues és més evident?
Quina em costa més reconèixer?
Quina fa més temps que arrossego?
Quina em roba més energia emocional?
Quina em faria recuperar més vida si comencés a transformar-la?
La fuga principal
Ara tria una sola fuga.
No necessàriament la més greu.
Tria aquella que avui sents que, si comencessis a mirar-la, podria alliberar una mica de vida.
La meva fuga principal d’energia ara mateix és:
...
Com apareix en la meva vida?
...
Quan acostuma a aparèixer?
...
Què em dona a curt termini?
...
Què em pren a llarg termini?
...
Quina emoció m’ajuda a evitar?
...
Quina necessitat real hi ha a sota?
...
La conversa honesta
Ara imagina que aquesta fuga pogués parlar.
No la miris com una enemiga.
Mira-la com una part que, d’alguna manera, ha intentat ajudar-te, calmar-te, protegir-te o donar-te una sortida.
Respon:
Què intentes fer per mi?
...
De què m’estàs protegint?
...
Què em dones que jo encara no sé donar-me d’una manera més sana?
...
Què passaria si deixessis de manar tant?
...
Quina part de mi té por de deixar-te anar?
...
El preu de continuar igual
Ara mira amb honestedat.
No per castigar-te.
Per veure què està en joc.
Si aquesta fuga continua igual durant sis mesos, què pot passar?
...
Què em pot seguir robant?
...
Quina part de la meva vida pot quedar més petita?
...
Què deixaré de cuidar si no faig res?
...
Quina versió de mi continuarà quedant ajornada?
...
Neteja realista
Ara concreta.
No escriguis una promesa extrema.
No escriguis “mai més”.
No necessites una guerra amb tu.
Necessites un primer moviment real.
Una manera més sana de cuidar la necessitat que hi ha sota aquesta fuga podria ser:
...
Una petita acció per reduir aquesta fuga aquesta setmana és:
...
Un límit concret que puc posar és:
...
Una ajuda o suport que podria demanar és:
...
Una situació de risc que vull evitar o preparar és:
...
Laboratori de vida real
Durant els propers set dies, observa aquesta fuga sense jutjar-te.
Cada vegada que aparegui, anota:
Què ha passat?
Què he sentit?
Què he necessitat?
Què he fet automàticament?
Què podria provar la propera vegada?
No cal encertar-ho sempre.
Només començar a veure-ho abans.
Aquesta setmana em comprometo a observar:
...
El petit canvi que vull practicar és:
...
El moment del dia en què ho revisaré és:
...
Espai de conversa
Si vols aprofundir, pots copiar la teva resposta principal i portar-la a una conversa directa amb mi. M’arribarà via mail i et contestaré el més aviat possible.
Si detectes una dependència important
Si en fer aquest exercici t’adones que hi ha una addicció o una conducta que està ocupant massa espai a la teva vida, no ho converteixis en vergonya.
No vol dir que siguis dèbil.
Vol dir que potser necessites suport, estructura i ajuda adequada per recuperar llibertat.
Demanar ajuda també és una forma de viure’t.
Tancament
La teva energia és vida.
És atenció.
És presència.
És capacitat de decidir.
És força per cuidar el que importa.
És espai per estimar, crear, descansar i actuar.
Quan comences a veure per on s’escapa, també comences a recuperar una part de tu.
No cal recuperar-ho tot avui.
Però sí pots deixar de mirar cap a una altra banda.
Nota del quadern
A vegades no necessites més força.
Necessites menys fugues.
Menys soroll.
Menys drenatge.
Menys coses ocupant un lloc que ja no els pertany.
Viure’s també és recuperar l’energia que un dia vas deixar dispersa pel camí.
En enviar aquest formulari, les teves dades seran tractades per gestionar la valoració d’aquesta fase. Pots consultar més informació a la Política de privacitat.