LES CREENCES

Avís

Aquest exercici està pensat per fer-lo amb calma.

Les respostes no es recullen, són només per a tu.

Escriu amb llibertat, sense buscar una resposta correcta. El valor d’aquest exercici no és respondre bé, sinó començar a veure quines creences han estat dirigint el teu camí.

Si vols, pots llegir primer totes les preguntes i després tornar a aquelles que et moguin alguna cosa per dins.

El que has après a donar per cert

No veiem el món tal com és.
El veiem a través del que hem après a creure.

Algunes creences ens impulsen.
D’altres ens protegeixen.
I d’altres, sense adonar-nos-en, acaben convertint-se en murs invisibles.

Moltes no les hem escollit conscientment. Les hem sentit, heretat, repetit o après molt abans de poder qüestionar-les.

I com més temps portem convivint-hi, més fàcil és confondre-les amb la realitat.

Però una creença no és necessàriament una veritat.

És una idea que la ment, el cos o la història han acabat donant per certa.

Mirar-se també és començar a preguntar-se:

I si això que sempre he cregut… no fos exactament així?

ABANS DE COMENÇAR

Les creences funcionen com regles internes.

Ens diuen què és possible, què és perillós, què mereixem, què no podem fer, què hem de demostrar i fins on ens podem permetre arribar.

Algunes creences ens obren camí.
Altres ens mantenen protegits.
I altres ens limiten sense que ens n’adonem.

En aquest exercici no es tracta de jutjar-te ni de forçar un pensament positiu.

Es tracta d’observar.

De mirar amb honestedat quines idees estan sostenint la manera com vius, estimes, decideixes, treballes, descanses o et relaciones amb tu mateix.

Fes aquest exercici sense pensar massa les respostes. Escriu el primer que aparegui.

No busquis respondre “bé”.
Busca respondre amb veritat.

FRASES AUTOMÀTIQUES

Completa aquestes frases de manera espontània.

TRIAR LES CREENCES QUE PESEN

Ara rellegeix tot el que has escrit.

Subratlla o marca les frases que et generin alguna reacció al cos:

• tensió,

• tristesa,

• vergonya,

• ràbia,

• por,

• incomoditat,

• o una sensació de “això és molt meu”.

Escull entre 3 i 5 frases.

Aquestes frases poden ser creences que estan funcionant com a regles internes dins teu.

MIRAR CADA CREENÇA

OBRIR UNA ESCLETXA

Ara no intentis substituir la creença per una frase positiva artificial

No es tracta de dir-te alguna cosa que encara no pots creure.

Es tracta d’obrir una possibilitat.

Per exemple:

Creença:
Si m’equivoco, decebré.

Nova possibilitat:
Potser equivocar-me no em fa menys valuós.

TANCAMENT

Algunes creences et van ajudar a entendre el món quan encara no tenies eines per qüestionar-lo.

Potser et van protegir.
Potser et van donar sentit.
Potser et van ajudar a encaixar.

Però arriba un moment en què mirar-se també implica preguntar-se quines idees continuen sostenint la teva vida… encara que ja no siguin veritat per tu.

No cal trencar-ho tot avui.

A vegades, el primer pas és simplement començar a veure-ho.

PREGUNTA FINAL

Quina creença estàs disposat/da a començar a mirar d’una altra manera?